自從推出YouTube版之後，有朋友要求文字版食譜，就收在這裡咯。這樣的慘淡竟然也能讓我瘦了1個多KG和體脂肪也掉了！應該也只是幸運哈哈。

Day 1 蘑菇培根菠菜義大利麵

食材：義大利麵、蘑菇、培根、菠菜
調味：朋友自家製義大利麵醬 / 任何義大利麵醬

1. 義大利麵根據包裝上的時間煮熟。
2. 蘑菇切片。
3. 煎香培根，加入蘑菇翻炒。
4. 加入義大利麵和菠菜繼續翻炒。
5. 用義大利麵醬調味。

Day 2 蔬菜雜燴配飯

食材：香菇、杏鮑菇、木耳、西蘭花、紅蘿蔔、雞胸肉、蝦仁、麵筋球、雞蛋
調味：醬油、鹽、薯粉

1. 香菇和木耳泡軟，切絲備用。
2. 蝦仁去頭尾去腸，雞胸肉切片。
3. 紅蘿蔔和杏鮑菇切片，西蘭花折成小塊。
4. 熱水煮西蘭花1分鐘，麵筋球過熱水唐軟去油。
5. 燒熱鍋，爆香蒜米，把紅蘿蔔、杏鮑菇、香菇依序炒熟。
6. 把肉類加入繼續炒，加入少許醬油和鹽。
7. 炒香之後，加水煮開，上蓋子燜3-5分鐘。
8. 把薯粉和水混合勾芡，轉大火收汁。
9. 把兩個雞蛋打勻，加入鍋中，上蓋子兩分鐘，搞定。

*晚餐伊面版

1. 加一點水在雜菜中，放入伊面。
2. 伊面煮軟後，大火收汁。
3. 加入醬油調味，如果需要，可以再加一個雞蛋。

Day 3 香煎三文魚 

食材：三文魚、西蘭花、紅蘿蔔、馬鈴薯
調味：油、鹽、黑胡椒

1. 把黑胡椒和鹽均勻抹在三文魚上。
2. 熱鍋，把三文魚煎香。
3. 西蘭花川燙3分鐘備用。
4. 紅蘿蔔和馬鈴薯加入油和鹽抹勻，烤箱大火烤20分鐘。

Day 4 麵筋小菜心 + 姜蔥爆炒豬肉

食材（1）：小菜心、麵筋（實現用熱水燙30秒）、蒜米
調味（1）：蠔油、油
食材（2）：薑片、蔥、豬肉片
調味（2）：黑醬油、料酒

1. 爆香蒜米，加入小菜心炒香。
2. 加點水燜一下。
3. 加入蠔油和麵筋。

1. 爆香薑片。
2. 炒香豬肉片，加水燜一下。
3. 加入黑醬油和蔥
4. 倒入料酒，再燜20秒。

Day 5 日式咖哩飯

食材：洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞胸肉、秋葵
調味：日式咖喱塊

1. 洋蔥炒香。
2. 加入紅蘿蔔和馬鈴薯繼續翻炒。
3. 加入雞胸肉。
4. 加水燜15分鐘。
5. 根據喜歡的辣度加入日式咖哩塊。
6. 加入秋葵燜煮2分鐘。

Day 6 蘑菇培根Pizza

食材：即食pizza皮、培根、蘑菇片、Mozzarella Cheese
調味料：義大利麵醬（任何一種）

1. 在餅皮上塗上義大利麵醬。
2. 鋪上蘑菇片和培根。
3. 最後灑上Mozzarella Cheese，烤箱200度烤10-15分鐘（視乎餅皮的厚度請參考包裝）

Day 7 午餐肉蛋炒飯

食材：午餐肉、雞蛋、飯
調味：鹽

1. 把午餐肉丁煎香。
2. 加入混好蛋汁的飯一起炒香，用鹽調味。

Day 8 香煎雞腿肉

食材：雞腿肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、玉米、生菜（任何佐菜）
調味：味淋、醬油

1. 雞腿肉用味淋和醬油醃製。
2. 馬鈴薯和紅蘿蔔烤箱大火20分鐘烤好。
3. 雞腿肉皮朝下先煎3分鐘，翻面3分鐘，再翻2分鐘。
4. 盛起雞腿肉，rest 10分鐘再切。

Day 9 沒時間煮穀糧

穀糧+牛奶+奇亞籽+藍莓紅莓

Day 10 碎碎平安炒米粉

食材：雞蛋、蝦米、洋蔥、紅蘿蔔、香菇、雞肉
調味：粿條醬、蝦米辣椒

1. 雞蛋煎好，盛起備用。
2. 米粉川燙3分鐘備用。
3. 炒乾蝦米後加油，加入蒜米繼續炒。
4. 加入洋蔥、紅蘿蔔、香菇、雞肉。
5. 加入粿條醬拌勻。
6. 加入米粉翻炒。
7. 用蝦米辣椒調味。
8. 最後加入雞蛋。

Day 11 蕎麥冷麵+日式餃子

食材：蕎麥麵、冷凍日式餃子
調味：Soba 湯底

1. 蕎麥麵根據包裝指示煮好，瀝乾後可以用冰袋冷凍，或放入冰箱備用。
2. 日式餃子底部煎3分鐘，側躺煎3分鐘，加入兩勺子水，蓋上鍋子燜煮2分鐘。
3. 用冷水混合soba 湯底，調出喜歡的鹹度。

Day 12 Tuna Wrap

食材：墨西哥餅皮、雞蛋、生菜、罐頭吞拿
調味：鹽

1. 雞蛋混合少許鹽攪拌，簡稱蛋餅。
2. 在蛋餅上鋪上餅皮，翻面烘香。
3. 在雞蛋上鋪上生菜和吞拿。

Day 13 不需要用腦餃子

煮好餃子，加入 Samp’s 麻辣醬

Day 14 魚片枸杞湯

食材：魚片、薑片、生菜、枸杞
調味料：鹽、麻油、胡椒粉、料酒、醬油、玉米粉

1. 魚片先用酒、醬油、胡椒粉醃製10分鐘。
2. 熱鍋，魚片沾上玉米粉，煎香。
3. 倒入兩碗水，煮沸。
4. 加入生菜和枸杞，用鹽調味。
5. 上桌前下點麻油。